I de senere år er kernemuskler og trunktræning blevet populære. Her er, hvordan du træner dine kernemuskler mere effektivt.
Her er en undersøgelse fra 2013, der kiggede på, hvilken træning der fungerede bedst for kernemuskler.
Systematisk gennemgang af kernemuskelaktivitet under træning i fysisk kondition
Denne undersøgelse valgte træning, der effektivt kan stimulere de tre kernemuskler: lænden multifidus, transversus abdominis og quadratus lumborum.
Disse muskler er gal, men de er vigtige for at skabe en stabil bagagerum.
Undersøgelsen fandt, at sit-up og crunch-træning var ineffektiv.
Også, for nylig populær træning som balancebal, yoga og plunk viste sig at være ineffektiv.
Kun 3 “Træning til virkelig at træne kernemuskler” blev til sidst valgt til denne undersøgelse.
- død lift
Vægtstænger bruges i videoen, men du kan bruge håndvægte. Uanset hvad er det vigtigt at løfte tunge ting fra den bøjede position. - luftpresse
Denne øvelse involverer at hæve og sænke en håndvægt, mens du står. Det menes ofte at det er træning til at styrke skuldrene, men faktisk fungerer det på kernemusklerne og magemusklerne. - squat
Squats er generelt kendt. Dette er faktisk meget effektivt til træning af kernemuskler.
Derfor fandt jeg, at kernemuskler kan trænes uden bagagerumstræning.
Når alt kommer til alt er squats alsidige som træning. Knebøjler er også effektive til slankekure, fordi de kan træne store muskler.