Konklusion
Når yogaens popularitet vokser overalt i verden, er der en voksende bevægelse for videnskabeligt at verificere dens effektivitet.Forskere overalt i verden har undersøgt forskellige typer ofyoga, og resultaterne af disse undersøgelser viser, at yoga er en effektiv måde at behandle depression på.
Dr. Maren Nyer, der studerede Bikram Yoga, fandt især adose-respons-effekt.Med andre ord, jo mere du laver yoga, jo mindre depression har du.Yoga har også vist sig at have en effekt på behandlingsresistent depression.
Yoga er selvfølgelig ikke et universalmiddel, men en komplementær måde til forbedret depression. Dog, baseret på resultaterne af forskningen indtil videre, ser det ud til, at der er meget potentiale.
Tips til at øve denne teknik
Denne gang vil jeg vise dig, hvordan man gør Hatha Yoga, som har vist sig at være effektiv til at reducere depression. Hatha Yoga fokuserer på fysisk træning, vejrtrækning og meditation. Lad os tage et kig på to Hatha Yogaposer. Først er cobraposen.
- Ligge i en udsat position.
- Bøj begge arme og før begge hænder til siden af dit bryst.
- Vend albuerne tilbage, og spænd armhulerne.
- Åbn dine ben på tværs af dine hofter og læg din vrist på gulvet
- Stræk din rygsøjle, som om du trækker hovedet fremad.
- Læg panden på gulvet.
- Udånder helt.
- Vend din overkrop, mens du trækker ind.
- Hold dit ansigt vendt fremad.
- Spænd din bagdel og tryk skambenet mod gulvet.
- Tag fem vejrtrækninger i denne tilstand.
- Løsn dine arme og vend langsomt din pande tilbage på gulvet.
- Gentag trin 8-12 flere gange.
Du kan gøre det godt, hvis du er opmærksom på de følgende fire punkter.
- Bøj ikke ryggen for meget.
- Hold dine pubis på gulvet.
- Har følelsen af at trække rygsøjlen fremad med hovedet, når du bøjer.
- Når du bøjer overkroppen og holder den, skal du prøve at holde skulderfladen tæt på brystet.
Dernæst er twistpose.
- Sid med benene lige fremad.
- Sæt dit venstre knæ op, og sæt din venstre fod på ydersiden af dit højre knæ.
- Stræk din højre arm mod loftet.
- Træk hele overkroppen op, mens du indånder.
- Før din højre arm foran dig, mens du udånder, og hæk din højre albue på dit venstre knæ.
- Placer din venstre hånd bag venstre side.
- Hold ryggen lige og træk vejret langsomt 5 gange.
- Uddyb twistet med hver udånding.
- Efter fem åndedrag, skal du langsomt slappe af drejningen.
- Gør det samme på den anden side.
Du kan gøre det godt, hvis du er opmærksom på følgende to punkter.
- Hold ryggen fra at krølle op.
- Fokus på mavebevægelse under vejrtrækning. (Det føles som at blive masseret indefra.)
Hvis du gør dette, vil du føle dig opdateret, så jeg anbefaler det.
Introduktion til sessionens indhold
| Konvention, hvor mødet blev afholdt | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Året, hvor stævnet blev afholdt | 2017 |
| Citat kilde | A session on yoga at the convention |
Session oversigt
Yoga vinder popularitet overalt i verden. Imidlertid har videnskabelig forskning på virkningerne af yoga halter bag dens popularitet. Derfor studerer mange forskerteam nu forskellige former for yoga.Hvad disse undersøgelser har fundet, er, at yoga stadig er en effektiv måde at behandle depression.
Især dr. Maren Nyer, der studerede virkningerne af Bikram Yoga, fandt en dosis-respons-effekt. Med andre ord, jo mere du laver yoga, ustabil depression, du har.Dette antyder, at det også kan være effektive hos patienter med kronisk behandling -resistent depression.
Yoga er en supplerende behandling, men den er meget effektiv, når den anvendes i kombination med andre behandlinger. Yoga er ikke et universalmiddel, men det har et stort potentiale, baseret på tidligere forskning.
Mit syn på denne session
Mennesker med depression eller stress har en tendens til at have en ubalance i deres autonome nerver. På den anden side i yoga fokuserer du på vejrtrækning og tager dyb indånding i en abdominal stil. Faktisk trækker vejret dybt i retning af, at det er meget effektivt. Dette skyldes, at den parasympatiske nerves stimuleret, når du ånder ud. Ved at stimulere parasympatheticnerve-systemet, kan vi øge afslapningen af sind og krop. Fra dette synspunkt synes yoga at have en depressiv effekt.
Yoga reducerer ikke kun symptomerne på depression, det er også vist, at det er effektivt på andre måder. For eksempel har Bikram Yoga følgende fordele. Hvis du er interesseret, kan du prøve det.
- Forbedre fysisk funktion.
- Forbedre den kognitive evne.
- Gør pessimistisk tænkning mere positiv.