Punkt
Kreatin er almindeligt kendt som et supplement brugt af atleter til at øge muskelmasse. Men det er ikke den eneste effekt, du kan forvente. Denne tidsundersøgelse viste, at det at have kreatin har følgende fordele.
- Forbedring af hjernens behandlingskapacitet
- Forbedring af hjernens hukommelseskapacitet
Tips til at øve denne teknik
Det siges, at kreatin er effektiv, billig og sikker. Imidlertid kendes yderligere forskning i risici og fordele ved kreatin stadig i arbejdet. Selv i denne undersøgelse kendes virkningerne af kortvarigt indtag, men fordele og ulemper ved langvarig indtag er ikke kendt.Så det kan være en god ide først at prøve det i en kort periode.Mennesker, der ønsker at forbedre deres hjerneevne på kort tid, f.eks. Universitetsstuderende, kan have fordel af at tage kreatin.
Pas også på at tage store doser eller tage dem på tom mave, de kan forårsage mave-tarmproblemer.Den anbefalede dosis er 3-5 gram dagligt, afhængigt af kropsvægt.Det tager dog ca. en måned for kreatin at mætte musklerne, så hvis du også ønsker at styrke muskelstyrken, anbefales det at tage 20 gram om dagen kun i den første uge.
Introduktion af forskningen
| Forskningsinstitut | The University of Sydney | Publikationsmedium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Forskningsmetode
Motiverne var vegetariske og veganske. Kreatin kan indtages fra mad, især kød.Vegetarer og veganere spiser normalt ikke kød og har en lav mængde kreatin i deres kroppe, så det er lettere at observere virkningerne af kreatin ofte.
Personer tog 5g kreatin dagligt i 6 uger og gennemgik en akognitiv test. Denne test blev udført med en tidsbegrænsning, så en hurtigforarbejdningshastighed var påkrævet under mentalt pres.
Forskningsresultat
Kreatinetilskud viste sig at være effektivt til forbedring af hjernekræft. F.eks. Forbedrede evnen til at huske lange tal, som f.eks. Numre, fra et gennemsnit på 7 cifre til 8,5.Dette resultat antages at skyldes en stigning i mængden af energi, der er tilgængelig for hjernen, hvilket igen forbedrer hjernens ydeevne.Dette betyder, at ved at tage kreatin, kan du øge den energi, der er tilgængelig for din hjerne.
Mit syn på denne forskning
Jeg troede, at der var tre komponenter af kognitiv evne, men der var en mere.
- Behandlingskapacitet
- Hukommelseskapacitet
- Evnen til at tænke over, hvad de skal gøre med disse to kræfter (såkaldt kritisk tænkning)
- Energi til fuld ydelse
Det siges, at behandlingsevnen er medfødt, og det er vanskeligt at forbedre det fra et erhvervet synspunkt.Så hvad der er vigtigt er, hvad du bruger din behandlingskraft til, og hvordan du maksimerer din behandlingsstyrke.At tage kreatin er effektivt for sidstnævnte. Hvorfor ikke prøve det!
For øvrigt er kreatin effektiv til øvelser, der kræver brug af muskler på en øjeblikkelig og eksplosiv måde. F.eks. Vægtløftning og sprintning. På den anden side har det ringe effekt på den aerobe øvelse. Vær forsigtig, hvis du vil tage kreatin til improvemuskelen styrke.