Introduktion
Som I alle ved, er sukker en stor diætfjende.
Pareo-dietten anbefaler også, at sukker fjernes fuldstændigt fra bordet som den “mest spiselige mad”.
Der er dog tidspunkter, hvor du bare vil spise sukker.
Da vi ville overvinde sådanne fristelser, var der forskning om, at det var effektivt at bruge mindfulness-teknikker.
Denne gang introducerer jeg det.
Denne artikel anbefales til personer, der:
- De, der vil overvinde fristelsen
- En der er tålmodig
Referenceundersøgelse
forskningsoversigt
Den forskning, jeg henviste til, er som følger.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
I denne undersøgelse delte vi emnerne op i tre grupper og udførte et eksperiment for at modstå fristelsen til chokolade.
forskningsresultat
Ifølge dette eksperiment ser det ud til, at gruppen, der vedtog mindfulness, har undgået at spise chokolade mest.
Når vi taler om opmærksomhed, er denne blog et nøgleord, der ofte vises i meditationsrelaterede artikler.
En simpel forklaring af opmærksomhed “udelades ikke af de tanker og følelser, der kommer til at tænke på, men observer bare disse tanker og følelser”.
For nylig er mindfulness blevet brugt som en kognitiv terapi.
I dette eksperiment blev “mind bus” teknikken brugt blandt teknikkerne relateret til mindfulness.
Denne teknik er også kendt for kognitiv terapi.
Sindbussen er en teknik, “at jeg er buschauffør og tænker på de tanker, der kommer til at tænke som passagerer på bussen.”
I dette eksperiment, for eksempel når ideen om “Jeg vil spise chokolade” dukker op, lægger jeg den tanke på busstolen og derefter dropper tanken på et andet busstoppested.
Sådan gør du praktisk brug af dette i dit liv
Hvis du vil overvinde fristelsen, skal du bruge mindbus-teknikken.
Det kan virke en smule vanskelig teknik, men med denne teknik kan du objektivt se trangen til at “spise chokolade” for eksempel.
Dermed bliver det lettere at undgå situationer, hvor du ubevidst spiser slik og bliver fedt.
Jeg vil gerne bruge denne teknik, når jeg vil spise pasta og ost.
Du skal også være opmærksom på fristelsen, før du bruger denne teknik i første omgang.
Hvis du ikke kan bruge tankebusk-teknikken pludselig, er det en god ide at starte med at bemærke fristelse.
Og hvis du bemærker fristelsen, så brug Mindbus-teknikken.
For øvrig er de artikler, jeg skrev om mindfulness i denne blog, som følger.
Den bedste måde at træne mindfulness er at praktisere meditation.
Koncentrationen forbedres ved at udføre 20 minutters meditation ad gangen 4 gange om ugen