Temaet for dette emne er, hvordan man taber sig hurtigt.
Den måde at tabe sig hurtigt på, som jeg vil vise dig i denne artikel, er at slippe af med den manglende søvn.
Det er noget, som mange mennesker nemt kan gøre, men det er meget effektivt at tabe sig hurtigt.
Og faktisk er søvnmangel en af de ting, som folk, der vil tabe sig hurtigt, bør undgå mest.
Så her er tre af de nyeste forskningsresultater om, hvorfor søvnafskrivning kan hjælpe dig med at tabe dig.
- Søvnberøvelse fører til suget efter mad med højt kalorieindhold.
- Når du ikke får nok søvn, føler du dig sulten, og du lægger morefood på din tallerken.
- Søvnberøvelse får dig til at købe flere kalorifødevarer.
Søvnberøvelse fører til suget efter mad med højt kalorieindhold.
Det er allerede klart, at søvnmangel og fedme er forbundet.
Det er imidlertid ikke klart, hvilke skadelige virkninger søvnmangel har på hjernemekanismerne, der kontrollerer appetitten.
Derfor undersøgte denne undersøgelse, hvilke skadelige virkninger søvnafgivelse har på hjernemekanismerne, der kontrollerer appetitten.
I denne undersøgelse blev der udført et eksperiment med 24 deltagere. I eksperimentet blev deltagernes hjerner scannet, når de fik nok søvn, og når de ikke var det.
Resultaterne var som følger.
- Søvnmangel bremser aktiviteten i hjerneområdet, der styrer selvkontrol.
- Søvnberøvelse aktiverer hjerneområdet, der styrer instinkter.
Med andre ord, når vi ikke får nok søvn, mister vi selvkontrol og kan ikke træffe rationelle beslutninger om at tabe sig, så vi instinktivt binge spiser, hvad vi vil spise.
Resultaterne af denne undersøgelse kan muligvis forklare, hvorfor du beder om mere kaloriefoder, når du er berøvet søvn.
Og i henhold til denne undersøgelse afhænger graden af, hvor du har lyst til kalorifødevarer, af graden af søvnmangel, som du føles.
Refererede videnskabelige papirer
| Forskningsinstitut | University of California |
|---|---|
| År Studiet blev offentliggjort | 2013 |
| Citat Kilde | Greer et al., 2013 |
Når du ikke får nok søvn, føler du dig sulten, og du lægger morefood på din tallerken.
Den næste forskning blev udført fra følgende perspektiv.
- Hvorvidt manglen på søvn fører til mere mad på din tallerken eller ej
- Hvordan søvnmangel påvirker din sultstilstand
- Om den type mad, du spiser, ændrer sig, når du er berøvet søvn
I undersøgelsen blev 16 mænd inddelt i en gruppe, der fik otte timers søvn, og en gruppe, der overhovedet ikke fik søvn.
Næste morgen målte forskerne deltagernes dele af deres måltider og snacks.
Derudover blev plasmaniveauer af sult og ghrelin målt.
Resultaterne af eksperimentet er som følger.
- Søvnmangel fører til en 13% stigning i plasmaghrelinniveauer og en stigning i sult sammenlignet med når tilstrækkelig søvn opnås.
- Søvnberøvelse øger mængden af mad på din tallerken med 14%.
- Søvnmangel fører til 16% flere slik på din tallerken end hvis du var i stand til at få nok søvn.
Refererede videnskabelige papirer
| Forskningsinstitut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| År Studiet blev offentliggjort | 2013 |
| Citat Kilde | Hogenkamp et al., 2013 |
Søvnberøvelse får dig til at købe flere kalorifødevarer.
Den sidste undersøgelse i dette nummer undersøgte, om søvnmangel påvirker de fødevarevalg, vi træffer, når vi handler efter mad.
I undersøgelsen blev 14 mænd inddelt i en gruppe, der blev ope hele natten og en gruppe, der fik nok søvn.
Derefter fik de næste morgen et budget på omkring $ 50 og instrueret til at købe, hvad de kunne lide ud af 40 varer, herunder mad med 20 kalorier og 20 kalorifødevarer.
For at sikre, at prisen på fødevaren ikke påvirkede resultaterne af eksperimentet, blev priserne på fødevarer med højt kalorieindhold ændret hver gang eksperimentet blev udført.
For også at reducere effekten af sult fik deltagerne morgenmad inden opgaven.
Resultaterne viste, at de fødevarer, der blev købt af den søvnberettigede gruppe, var 9 procent flere kalorier og 18 procent tungere i vægt end den anden gruppe.
Eksperimentet afslørede, at søvnberøvelse endda kan påvirke de fødevarevalg, du vælger at købe.
Refererede videnskabelige papirer
| Forskningsinstitut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| År Studiet blev offentliggjort | 2013 |
| Citat Kilde | Chapman et al., 2013 |
Betragtning
Man troede tidligere, at tendensen til at spise mere efter søvnafskrivning skyldtes det såkaldte sulthormon ghrelin.
Ifølge den seneste undersøgelse synes den vigtigste årsag til søvnmangel imidlertid at være en afmatning af aktiviteten i hjerneområdet, der styrer selvkontrol.
Med andre ord, hvis du forhindrer søvnmangel, lider du ikke deharmer, der er vist i de tre undersøgelser.
Så hvis du vil tabe dig, anbefales det, at du sørger for at få nok søvn.
På den måde vil du være mindre tilbøjelig til at spise for meget utilsigtet.
Derudover ikke kun det, men du vil være i stand til at træffe rationelle beslutninger, der skal tages for at tabe sig.
Dette betyder, at hvis du får nok søvn, vil du være i stand til at opretholde mere selvkontrol og derfor være i stand til at udføre mere aktivitet som træning, der er nødvendig for at tabe sig.
Resumé
- En af de effektive måder at tabe sig hurtigt på er ikke at sove berøvet.
- Når du ikke får nok søvn, bliver din selvkontrol svækket.
- Som et resultat sker følgende
- Du beder om mad med højt kalorieindhold.
- Du føler dig sulten, og du lægger mere mad på din tallerken.
- Du køber flere kalorifødevarer.
- Hvis du undgår søvnmangel, er du mindre tilbøjelig til at utilsigtet spise for meget.
Ikke kun det, men du vil være i stand til at opretholde mere selvkontrol, så du vil være i stand til at iværksætte flere af de handlinger, du har brug for for at tabe dig, såsom motion.