Temaet denne gang er koncentration og opgaver.
Hvad er de opgaver, der hjælper dig med at fokusere?
Jeg har skrevet følgende artikel om, hvad du skal vide som en forudsætning for at kunne koncentrere dig, så læs den.
Sådan forbedrer du din koncentration firedobbelt
Jeg vil gerne bruge metaforen med dyret og træneren igen.
Hvis vi følger forklaringen i ovenstående artikel, svarer dyret til “impulsen” eller “det limbiske system”, og træneren svarer til “fornuften” og “den præfrontale cortex”.
Til at begynde med er der to vigtige ting, der skal tages i betragtning, når man skal nå et mål.
- Øge antallet af “belønningsfornemmelser”, der er nyttige.
- Øge antallet af ubrugelige “belønningsfornemmelser”.
Med andre ord skal du holde dig så vidt muligt fra belønninger, der ikke hjælper dig med at nå det mål, du har sat dig, og kun inkludere belønninger, der bringer dig tættere på dit mål.
Det lyder måske indlysende, men vejen til succes er at gøre disse to ting ærligt.
I denne artikel vil vi se på måder at øge antallet af nyttige “belønningsanelser” på.
I 2000 gennemførte Timothy Pichell fra Carleton University, der er berømt for sin forskning i psykologi om udsættelse, flere undersøgelser med studerende og identificerede to vigtige faktorer, som er fælles for folk, der har svært ved at holde fokus.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Uproduktive opgaver
- Sværhedsgrad Fejl
De første, “ufrugtbare opgaver”, er de opgaver, der får dig til at tænke: “Hvad er formålet med dette arbejde?” eller “Hvad får jeg ud af dette arbejde?
Hvis du ikke føler, at belønningen i sig selv er meningsfuld, er det naturligt, at du ikke vil have energi til at gøre det.
Det lyder måske som en selvfølge, men i dagens samfund, hvor arbejdet bliver mere og mere komplekst, er det kun et mindretal af mennesker, der er i stand til at arbejde med en følelse af mening.
I en stor undersøgelse fandt kun 31 % af alle arbejdstagere, at deres arbejde var givende.
Det er naturligt for enhver at miste motivationen, hvis man konstant står over for opgaver som f.eks. møder uden klart formål, beslutninger, der ikke vedrører specifikke projekter, og dokumenter uden klar mening.
Hvis dette lyder bekendt, bør du helt sikkert rette op på det.
Den anden, “Fejl i sværhedsgrad”, rejser spørgsmålet om, hvorvidt opgavens sværhedsgrad er passende i forhold til dine evner.
Jo mere interessant et spil er, jo sværere bliver det lidt efter lidt, efterhånden som du gennemfører hver fase.
Du kan ikke konkurrere med en fjende på boss-niveau, hvis den pludselig dukker op, og på den anden side ønsker du ikke at spille et rollespil, hvor det eneste, der dukker op, er slim.
Medmindre den pågældende opgave er af moderat sværhedsgrad, vil dyret stadig ikke bevæge sig.
En nyttig reference i denne henseende er en undersøgelse fra Columbia University fra 2016.
Forskerne bad deltagerne om at lære spanske ord udenad og inddelte derefter spørgsmålenes sværhedsgrad i tre forskellige mønstre.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- svært at behage
- Jeg tror, jeg kan finde ud af det.
- enkel
Derefter målte vi yderligere deres koncentrationsniveau, mens de studerede, og resultaterne viste, at den gruppe, der havde lært ord, som de kunne “klare at løse”, havde det højeste koncentrationsniveau.
Den gruppe, der lærte de “svære” ord, kom på andenpladsen, og den gruppe, der lærte de “lette” ord, havde den laveste koncentration.
Tilsyneladende mister vi vores evne til at koncentrere os, når opgavens sværhedsgrad er for høj eller for lav.
Dette er et fænomen, der kaldes “den nærmeste koncentrationszone”, og de fleste menneskers evne til at koncentrere sig varierer afhængigt af opgavens sværhedsgrad.
Den bedste koncentration opnås, når opgavens sværhedsgrad er “lidt svær”.
For at bevare din bedste koncentration skal du holde sværhedsgraden inden for dette område.
Når det støder på en opgave med den forkerte sværhedsgrad, reagerer dyret på følgende måde.
| Hvis det er for vanskeligt | Jeg tror ikke, at jeg vil blive belønnet for min indsats, så jeg lader det bare ligge. |
| Hvis det er for let | Jeg er sikker på, at vi får vores belønning når som helst, så lad det ligge. |
Under alle omstændigheder er dyret demotiveret, og som følge heraf er dets evne til at koncentrere sig nedsat.
Forskningsholdet udtalte følgende
Elevernes manglende evne til at koncentrere sig skyldes ikke manglende evner. Det er bare et spørgsmål om at indstille sværhedsgraden forkert.
Hvis vi ser på det omvendt, kan vi sige, at “koncentrationstab” er et tegn på, at opgavens sværhedsgrad ikke er optimal.
