På tv og i magasiner kommer der hver dag nye sundhedsmetoder frem og forsvinder igen.
Indholdet spænder fra det tydeligvis tvivlsomme til det, der er godkendt af aktive læger.
Hvis du ser en læge, der anbefaler det, kan du blive fristet til at prøve det.
Men uanset hvor sagkyndig en udtalelse end er, bør man ikke tro på den uden videre.
Den eneste måde at bevæge sig i den rigtige retning på er ved løbende at kontrollere alle data baseret på pålidelige forskningsresultater ud fra et videnskabeligt perspektiv.
Derfor vil vi fokusere på sundhedspraksis, som ofte anbefales af professionelle læger på tv og i magasiner, og som er “faktisk grundløse” eller “farlige” for kroppen.
Indtil videre har vi behandlet følgende sundhedsemner
- Sundhedstips, som du ikke bør tro på: sukkerbegrænsning
- Sundhedspraksis, som du ikke bør tro på: Vegetarisme og makrobiotik
I denne artikel vil jeg præsentere resultaterne af en undersøgelse om behandling af rygsmerter.
Der er ingen større lort i verden end behandling af rygsmerter.
Der findes mange tvivlsomme behandlinger i verden, men den, der med størst sandsynlighed er fuld af lort, er verdenen af “rygsmertebehandling”.
På tv og i magasiner diskuteres teknikker som “at strække rygsøjlen for at mindske smerten” eller “at lave øvelser for at bøje sig forover i taljen vil være OK”, men i virkeligheden er der intet grundlag for disse foranstaltninger.
Det skyldes, at selv specialiserede læger på nuværende tidspunkt næsten ikke er i stand til at identificere årsagen til rygsmerter.
Et dokument kaldet “Guidelines for the Treatment of Low Back Pain” illustrerer dette faktum.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Dette er en undersøgelse foretaget af et hold forskere fra europæiske lande, som kun har udtrukket de mest pålidelige data om spørgsmålet: “Hvad er virkelig den rigtige behandling af rygsmerter? Dette er resultatet af et hold af europæiske forskere, der kun har udtrukket de mest pålidelige data om spørgsmålet: “Hvad er virkelig den rigtige behandling af rygsmerter?
De mest videnskabeligt præcise foranstaltninger til at forebygge rygsmerter er opsummeret i denne bog.
Det første, man skal huske på i forbindelse med denne retningslinje, er, at “i ca. 80-85 % af tilfældene kender specialisterne ikke årsagen til rygsmerter.
Nogle bøger og blade hævder, at rygsmerter skyldes en fejlstilling af rygsøjlen eller en diskusprolaps, men i virkeligheden er det kun 5 % af alle tilfælde af rygsmerter, der er forårsaget af fysiske faktorer.
Med andre ord kigger mange specialister på røntgenbilleder og gætter på dem.
Det er ikke så mærkeligt, at disse lortebehandlinger breder sig.
Problemet med den moderne behandling af rygsmerter er desuden, at den ikke kun er vanskelig at diagnosticere, men også farlig.
Lad mig give dig et eksempel.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Fusionskirurgi af rygsøjlen (en standardbehandling af rygsmerter, som indebærer, at man skærer en del af rygsøjlen ud) har en succesrate på kun 35 %. Desuden er der mindre sandsynlighed for, at personer, der er overvægtige eller tager smertestillende medicin regelmæssigt, oplever smertelindring efter operationen. Med andre ord, jo mere en person virkelig lider af rygsmerter, jo mindre sandsynligt er det, at han eller hun vil have gavn af en operation.
- På en konference i Florida i 2009 svarede 99 ud af 100 kirurger, at de ikke anbefaler rygmarvsfusionskirurgi. Ikke desto mindre er antallet af operationer steget med 600 % fra 1990'erne til de seneste år.
- Selv om “dekompressionsbehandling” (standard rygkirurgi) har vist bedre resultater end “spinal fusion”, kan den efterlade skader på nervevævet.
Med andre ord er der mange tilfælde, hvor standardoperationer for rygsmerter ikke har megen effekt og efterlader uudslettelige skader på kroppen.
Medmindre du har klart beskadigede knogler eller nerver, bør du ikke uden videre ty til operation for rygsmerter.
Desuden omfatter denne “Guideline for the Treatment of Low Back Pain” også ikke-kirurgiske behandlingsmetoder.Ifølge resultaterne af analysen af mange data har teknikker som akupunktur, kiropraktik, massage og øvelser mod rygsmerter stort set ingen effekt.
Der er ingen behandling, der er gavnlig nok til, at man gider betale for den.
Nogle af jer har måske oplevet, at smerterne forsvandt efter kiropraktisk behandling eller massage, men det er kun fordi kroppen blev stimuleret til at udskille endorfiner (naturlige smertestillende hormoner) i hjernen, og smerterne forsvandt midlertidigt.
Effekten af endorfiner varer ikke længe, så smerten vender tilbage inden for en dag.
Nogle massagesaloner forklarer, at smerten vil forsvinde i længere tid efter et par besøg, men det er noget vrøvl, der misbruger menneskekroppens smertelindringssystem.
Det er fint at gå til massage for at slappe af, men hvis du går til smertebehandling, vil du spilde dine penge.
Så hvordan kan du virkelig helbrede rygsmerter?
Så hvordan kan vi helbrede rygsmerter?
Hvis de fleste af de metoder, der anvendes i verden, er ubrugelige, er der så nogen måde at lindre rygsmerter på?
Som svar på dette spørgsmål giver Guidelines for the Treatment of Low Back Pain et overraskende forslag.
Indholdet er som følger.
- Årsagen til rygsmerter er næsten altid psykologisk, så du skal ikke bekymre dig om det, men bare lade det ligge.
Sikke en overraskelse, de fleste rygsmerter skyldes psykisk stress, så så længe du ikke gør noget unødvendigt, er du okay.
Resten er bare et spørgsmål om at bruge tid som sædvanlig, og så burde den komme sig naturligt.
Selvfølgelig vil denne forklaring ikke være umiddelbart overbevisende for dem, der lider af vedvarende rygsmerter.
For mennesker med rygsmerter er “stærke smerter” umiskendeligt reelle, og det er normalt svært at tro, at de er psykologiske.
Men på den anden side er det også sandt, at pålidelige data viser, at stress er årsag til rygsmerter.
Især i de seneste år har der været mange tilfælde af rygsmerter, der er blevet helbredt ved hjælp af rådgivning, og en stor undersøgelse foretaget af Harvard University i 2015 anbefalede psykoterapi til behandling af rygsmerter.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Hvis du ikke har fået de ønskede resultater med fysioterapi eller massage, kan du måske prøve psykologisk rådgivning.
Jeg anbefaler især “kognitiv adfærdsterapi”, som har en lang række validerede data.
I de senere år er der imidlertid blevet fundet nemmere måder at lindre rygsmerter på end dyr psykologisk rådgivning.
Det er “motion”.
Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Sydney i Australien i 2016 har varer som rygsmertebælter og rygsmerteindlæg ingen effekt og er spild af penge.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
På den anden side reducerer regelmæssig motion risikoen for at udvikle rygsmerter med 35 % i løbet af et år.
Denne undersøgelse er baseret på en omhyggelig gennemgang af data fra ca. 30.000 personer og har stor troværdighed.
Uanset om det er gåture, styrketræning eller noget andet, er genvejen til en løsning at komme i gang med at bevæge sig.
Medmindre der selvfølgelig er tale om deciderede skader på knogler eller muskler.
Vi hører også ofte råd som “hvil dig, når du har ondt i ryggen”, men heller ikke dette har vist sig at være effektivt overhovedet.
Da det er spild af tid at sidde stille, kan du måske prøve at gå lidt rundt og se, hvordan din krop ændrer sig.
