I de seneste år synes interessen for kosttilskud at være stigende år for år.
Der er dog to store problemer med de nuværende kosttilskud og helsekoster.
- Reglerne er langt mere lempelige end for lægemidler. Det betyder, at ineffektive produkter er let tilgængelige til høje priser.
- Der er færre forskningsdata end for lægemidler. Med andre ord kan ingen med sikkerhed sige noget om de langsigtede farer.
Som følge heraf er mange mennesker tvunget til at betale unødvendigt høje priser for helsekost, som ikke blot ikke har nogen effekt, men som måske endda kan forkorte deres levetid i det lange løb.
Den eneste måde at forhindre dette i at ske på er ved på en eller anden måde at sortere i, hvad vi ved, og hvad vi ikke ved, på grundlag af videnskabelige beviser.
Så baseret på pålidelige data vil vi se på kosttilskud, der har potentiale til at skade kroppen.
Vi har tidligere præsenteret forskningsresultater om følgende kosttilskud, og nu vil vi præsentere E-vitamin.
Der er ingen fordele ved at tage B-vitaminer.
Vitamin B-kompleks er et produkt, der kombinerer vitamin B6, niacin og folinsyre i ét.
B-vitamin er et vigtigt næringsstof for at menneskekroppen kan fungere korrekt, og det siges at være “godt for skønheden” eller “vigtigt for folk med en uregelmæssig livsstil”.
Jeg kan dog ikke se nogen grund til at købe B-vitaminer i øjeblikket.
Under alle omstændigheder er der til dato ikke blevet rapporteret om specifikke fordele ved B-vitaminer, og i stedet er der blevet identificeret en række bivirkninger.
Lad os først og fremmest se på det ud fra perspektivet “Er der fordele ved B-vitaminer?” Lad os til at begynde med se på det ud fra et synspunkt om, “Er der fordele ved B-vitaminer?
I dette spørgsmål kom American Heart Association efter at have gennemgået et stort antal tidligere artikler til følgende konklusioner om virkningerne af B-vitaminer.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Der er ingen beviser for, at B-vitaminer reducerer hjertesygdomme.
- Omvendt har niacin, folinsyre og B6-vitamin den bivirkning, at de øger homocystein i kroppen.
Homocystein er en slags “restprodukt”, der dannes, når proteiner metaboliseres i kroppen.
Det er et meget let oxiderbart stof, og det er blevet vist, at jo mere homocystein vi har i kroppen, jo mere modtagelige er vi for hjertesygdomme.
Med andre ord kan indtagelse af B-vitaminer øge skaderne på dit hjerte.
Risikoen for lungekræft er op til 4 gange højere med tilskud af B-vitaminer
Endnu mere skræmmende er det, at nyere data også peger på en risiko for grå stær som følge af B-vitaminer.
I en undersøgelse fra 2017 af ca. 77.000 amerikanere blev alle fulgt i 10 år for at undersøge de sundhedsmæssige fordele ved B-vitaminer.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Her er resultaterne i punktform.
- B6- og B12-vitamin øger risikoen for lungekræft med 30-40 %.
- Især for mænd, der ryger, øger B-vitaminer risikoen for lungekræft med tre til fire gange.
I øjeblikket har kosttilskud med B-vitaminer ingen bekræftede fordele og indebærer endda en risiko for lungekræft.
Ifølge dataene ligger grænsen for B-vitaminproblemer ved mere end 20 mg B6-vitamin pr. dag og mere end 50 mg B12-vitamin pr. dag.
Dette er en mængde, som let kan overskrides selv ved brug af almindelige kosttilskud.
Til at begynde med er det meget få mennesker i mange moderne lande, der har mangel på B-vitaminer.
For de fleste mennesker er der ingen grund til at tage B-vitaminer.
