At udtrykke taknemmelighed kan hjælpe dig med at opretholde et godt forhold til din partner(University of Georgia, 2015)

Punkt

Her er hvad undersøgelsen fandt.

• Par, der sætter pris på hinanden, værdsætter ægteskab som en højere kvalitet.
• At udtrykke taknemmelighed reducerer også sandsynligheden for skilsmisse.
• At udtrykke taknemmelighed er især nyttigt for par, der er ubestridt.
• Den vigtige ting er at have din partner opmærksom på, at du er taknemmelig.
  Bevidsthedsniveauet påvirker direkte din partners følelse af deres ægteskab, deres engagement i ægteskabet, og hvor længe de ønsker at fortsætte deres ægteskab.

Tips til at øve denne teknik

Lad os starte med at have en følelse af taknemmelighed. Hvis du har en hård takknemlighed med tidssvingning, kan du prøve at øve den. Taknemmelighed er noget, du kan have med at øve. Desuden kræves det ikke nogen hård træning. Som du handler er taknemlig, bliver det en naturlig vane. at gøre dette for at skrive en takkedagbog. Før du går i seng om natten, skal du huske, hvad der skete den dag, og skriv ned alle ting, du sætter pris på. Bestemmelser rapporterede, at folk, der skriver takbøger, træner mere og besøger lægen mindre vigtige end mennesker, der erfrustrerede. Eksperter antyder, at det er en agreat måde at forbedre dit helbred at holde en daglig taknemmelighedstidsskrift på.

Imidlertid kan mange mennesker føle det vanskeligt at skrive en dagbog hver dag. Hvis det er tilfældet, anbefaler jeg også, at du omfavner tak i din daglige meditation. Under meditationen skal du fokusere på noget, der fremkalder taknemmelighed. Husk, hvad der skete den dag, som du skal være taknemmelig for og føle taknemligheden i dit hjerte. Hvis du prøver det, vil du opdage, at dit hjerte bliver mere og morecalm.

Når du har spiret taknemmelighed, er den næste vigtige måde, hvordan du kommunikerer den. Den anbefalede metode er at udtrykke taknemmelighed, mens du ser ud til din partners øjne. At udtrykke din taknemmelighed i en sinceremanner vil gøre det lettere for din partner at føle din taknemmelighed. meget med en lille forskel, så behageligt prøver det.

Introduktion af forskningen

Resume af forskningen

I undersøgelsen blev 468 par spurgt om kvaliteten af ægteskabet og hvordan man kunne udtrykke deres taknemmelighed over for hinanden. Resultaterne viser, at jo mere du udtrykker din taknemmelighed, jo bedre er kvaliteten af de forhold, du bygger. Et godt ægteskabeligt forhold blev fremmet ved at sætte pris på hinanden , selv når parret stod over for nogle stressor-vanskeligheder.

Også “efterspørgsel / tilbagetrækning” -kommunikation nævnes som et af de særligt farlige negative mønstre. I “efterspørgsels- / tilbagetræknings” -kommunikation kræver den ene side, argumenterer og kritiserer, mens den anden trækker sig tilbage og undgår konflikten. trækker det tilbage, det er almindeligt hos ægtepar. Undersøgelsen fandt dog, at økonomisk nød kunne øge det samlede antal efterspørgsels- / tilbagetrækningsinteraktioner for begge parter, hvilket kan resultere i en formindsket kvalitet af ægteskabsforholdet. Selv når et par er i en negativ konfrontationspattern, som f.eks. / tilbagetrækning, formidling af påskønnelse kan modregnes eller buffer de negative effekter af denne type interaktion.

Mange par er uenige. Og par, der er under en sådan stresstendens at skændes mere. Det ser ud til, at nøglefaktoren, der adskiller ægteskaber, der varer, og dem, der ikke er, ikke er, hvor ofte de krangler, men hvordan de behandler hinanden dagligt.

Mit syn på denne forskning

Der er mange andre fordele ved at være taknemmelige. Du kan ikke føle negative karakterer som frygt, vrede eller angst, når du er taknemmelig. Det sagde, at det at være taknemmelig gør en person mere modstandsdygtig over for stress, lindrer deres humør, reducerer angst og hjælper dem til sleepbetter.
Det har også vist sig at have positive effekter på hjertet. En undersøgelse af næsten 200 patienter med hjertesvigt fandt, at patienter med stærk taknemmelighed havde følgende fordele i forhold til dem med svag takknemlighed. Hjertesvigt hos disse patienter siges at være i fase B, og at de mere alvorlige fase C øger dødeligheden femfoldigt. Når du tager højde for det, er det ingen overdrivelse at sige, at det at have en følelse af taknemmelighed redder liv.

• Have det godt
• Sov godt
• Mindre træthed
• Mindre betændelse, der forværrer hjertesvigt

Desuden har videnskabelige undersøgelser vist, at taknemmelighed hjælper med at balancere forskellige kropssystemer. F.eks. Fungerer følgende neurotransmittere og hormoner i balance, og blodtrykket og blodsukkerniveauet kontrolleres. Taknemmelighed har mange positive effekter, ikke kun mentalt, men også fysisk.

• Serotonin og noradrenalin (en neurotransmitter, der virker på følelser og følelser)
• Testosteron (reproduktivt hormon)
• Oxytocin (socialt hormon)
• Dopamin (en neurotransmitter relateret til kognition og glæde)
• Cytokiner (antiinflammatorisk og immunitet)
• Cortisol (stresshormon)