Konklusion
Fem minutters træning af åndedrætsmuskler viste sig at have følgende effekter.
- Reducerer risikoen for hjerteanfald
- Forbedrer den fysiske evne
- Forbedrer den kognitive evne
Respiratorisk muskeltræning blev udviklet i 1980'erne for at styrke respiratoriske muskler hos mennesker med lungesygdomme som bronchitis, astma og emfysem. Kort sagt er det en træning, der gør det lettere at tage vejrtrækning ved at træne luftvejsmusklerne.
Faktisk kan lungerne ikke udvide sig eller trække sig sammen af sig selv. Bevægelsen af musklerne rundt om lungerne får dem til at udvide sig og sammensætte sig, så vi kan trække vejret.
De muskler, der er involveret i vejrtrækning, kaldes kollektivt åndedrætsmuskler. Respiratoriske muskler inkluderer interkostale muskler mellem lårbenene og mellemgulvet i maven.
Da disse åndedrætsmuskler svækkes med alderen, kan du have svært ved at trække vejret, selv med lidt træning.
Ved at træne åndedrætsmusklerne kan du dog trække vejret. Dette giver ilt mulighed for at strømme gennem kroppen, hvilket reducerer fatiguean og øger koncentrationen.
Lad os se på nogle specifikke træningsmetoder.
Tips til at øve denne teknik
I den undersøgte undersøgelse denne gang blev en håndholdt enhed brugt spænding. Men her er to måder, du kan træne uden at bruge sådan enhed.
Den første er en øvelse, der strækker musklerne i brystet. Proceduren er som følger.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og læg hænderne på brystet.
- Træk vejret langsomt ud.
- Efter indånding skal du langsomt indånde fra næsen og vippe hovedet tilbage.
- Når du er færdig med at trække vejret ind, skal du langsomt udåndes fra munden og sætte hovedet tilbage til dets oprindelige position.
- Lad os gøre dette i fem minutter.
Den næste er en øvelse til at træne membranen. Proceduren er som følger.
- Lig på ryggen og læg fødderne på stolen.
- Læg et badehåndklæde under dine hofter, og løft dine hofter ca. 10 cm fra gulvet.
- Justér dig, så dine lår er vinkelret på gulvet.
- Hold denne position, og tag en dyb indånding i fem minutter, mens du prøver at blæse dit bryst og mave på samme tid.
Disse træninger er meget lette at gøre. Så hvis du ikke kan lide lang, intensiv træning, så prøv det.
Introduktion af forskningen
| Publikationsmedium | FASB Journal |
|---|---|
| År undersøgelsen blev offentliggjort | 2019 |
| Citat kilde | Craighead et al., 2019 |
Forskningsoversigt
Denne undersøgelse udførte et eksperiment med en gruppe patienter med obstruktiv søvnapnø. Forskerne bad forsøgspersonerne om dorespiratorisk muskeltræning og fulgte dens effektivitet. Som resultat fandtes det, at vejrtrækningstræning på ca. 5 minutter om dagen i 6 uger kan forbedre kvaliteten af søvn.Og det også forbedret den kognitive evne og reduceret blodtryk. Med hensyn til effekten af at sænke blodtrykket var det dobbelt så effektiv som at gøre aerob træning.
Mit syn på denne forskning
Det siges ofte, at det at udføre 30 minutters aerob træning om dagen sænker blodtrykket, men kun 5% af mennesker følger faktisk denne advice. I mellemtiden lider 65% af middelaldrende og ældre under højt blodtryk.Jeg synes, at respirationsstyrketræning er meget effektiv betyder at bygge bro over dette hul. Hvis du ikke plejer at udføre aerobicexercise, kan du prøve denne metode.
