Vi bekymrer os om arbejde, penge, vores helbred, vores partnere, børn … tælist fortsætter.
Og lad os se det, der er masser af ting at bekymre sig om, og det er allerede før du har tændt for nyheden.
Dette betyder, at når sindet får et ledigt øjeblik, ofte det, der ser ud til at udfylde det med, er bekymrende.
Bekymring kan være nyttigt, hvis det sigter mod at løse problemer, men mindre nyttigt, når det bare gør os ulykkelige eller forstyrrer vores dailyliver.
De psykologiske standardmetoder til at håndtere hverdagens bekymring er ret enkle.
Men bare fordi de er enkle og relativt velkendte, betyder det ikke, at du ikke behøver at minde om at bruge dem fra tid til anden.
Så her er en fem-trins plan kaldet “Den fredelige sind”, der blev aktivt udviklet af psykologer specifikt for mennesker med demens.
(Paukert et al., 2013)
På grund af dette har det et stærkt fokus på de adfærdsmæssige aspekter ved afslapning og mindre på de kognitive.
Det passer til vores formål her, da de kognitive ting (hvad du kører ved) kan være ganske individuelle, mens de opførsel, alle kan gøre.
1. Bevidsthed
Dette er det trin, som de fleste mennesker springer over.
Hvorfor? Fordi det føles som om vi allerede ved svaret.
Du tror sandsynligvis allerede, at du ved, hvad der gør dig ængstelig.
Men nogle gange er situationer, fysiske tegn og følelser, der ledsager angst, ikke så indlysende, som du måske tror.
Så prøv at opbevare en slags 'angstdagbog', hvad enten det er ægte eller virtuelle.
Hvornår føler du dig ængstelig, og hvad er de fysiske tegn på angst?
Undertiden er dette stadie på egen hånd nok til at hjælpe mennesker med deres ængstelse.
Da jeg aldrig træt af at sige, især inden for vaner, er selvbevidsthed det første skridt til at ændre sig.
2. Åndedræt
Hvis du har læst dette websted i et stykke tid, vil du vide alt om hvordan både sind og krop hver feed tilbage til den anden.
For eksempel gør det at være trygt at føle sig mere selvsikker.
Sind påvirker ikke kun krop, krop påvirker også sind.
Det er det samme med angst: at tage bevidst kontrol over vejrtrækningen sender en besked tilbage til sindet.
Så når du er ængstelig, som ofte ledsages af lavvandet, hurtig vejrtrækning, kan du prøve at ændre det til afslappet vejrtrækning, som normalt er langsommere og dybere.
Du kan tælle langsomt, mens du trækker ind og ud, og prøv at lægge din hånd på din mave og føle, at ånden bevæger sig ind og ud.
Derudover skal du indtage de kropslige positioner, du forbinder med at være afslappet (selvom du pludselig ligger ned før du holder en tale i offentligheden, kan du være et skridt for langt!).
Dette er typisk ting som afslappende muskler, vedtagelse af en åben holdning til verden (udfolde arme, antydning til et smil).
3. Beroligende tanker
Det hele siger meget godt: ”Tænk beroligende tanker”, men hvem kan tænke på beroligende tanker, når stressede situationer nærmer sig, og hjertet pumper?
Nøglen er at få dine beroligende tanker klar på forhånd.
De kan være så enkle som “Ro dig ned!”, Men de skal være ting, som du personligt tror på for at de skal være mest effektive.
Det handler om at finde ud af, hvilken form for ord eller tanker der passer dig.
4. Forøg aktivitet
Det kan synes mærkeligt at sige, at svaret på angst er moreaktiviteter, da vi har tendens til at tro, at svaret på angst er afslapning og, der involverer at gøre mindre.
Men når man ikke er optaget, vandrer sindet ofte til ængstelse; mens vi engagerer os i en aktivitet, vi har det godt, føler vi os bedre.
Selv neutrale eller lidt iført aktiviteter, som husholdningsadministrator, kan være bedre end at sidde og bekymre sig.
Problemet med at føle sig ængstelig er, at det gør dig mindre tilbøjelige til at ønske dig at engagere dig i distraherende aktiviteter.
Du ser problemet.
Et svar er at have en liste over aktiviteter, som du finder glæde klar på forhånd.
Når angst rammer i et inaktivt øjeblik, kan du gå af og dosere noget for at besætte dit sind.
Prøv at have ting på din liste, som du ved, at du vil nyde, og at det er let at komme i gang med det.
For eksempel kan “opfinde en tidsmaskine” bide en lille smule mere, end du kan tygge, men “en gåtur rundt om blokken” kan gøres.